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江西918博天堂918博天堂谈补钙吃什么

发布日期：2021-04-12 10:28:57　浏览次数：0
江西地区918博天堂918博天堂检测到部分人有缺钙的情况，但是每个人缺少的含量不同，但是无论是缺钙多少都应该适当的进步，因为918博天堂钙是人体无法自身合成的，所以只能够通过外界摄入来补充，说到补钙。有很多人会想起保健品，但是殊不知还是食补效果更好。
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常见的含钙高的食物，918博天堂918博天堂为您分享含钙量高的食品：
 
1、补钙佳品-燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
 
2、补钙佳品-芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，是补钙的一种好方法。
 
3、补钙佳品-芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。
 
4、补钙佳品-榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，全自动918博天堂918博天堂了解其能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
 
5、补钙佳品-牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取。
 
6、补钙佳品-海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
 
7、补钙佳品-泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
 
8、补钙佳品-豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品.
 
918博天堂918博天堂知道常用的补钙方法是动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，所以在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油。另外蔬菜中也有许多高钙的品种，多吃蔬菜也是可以补充钙的。
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